怎么有效的全面的鍛煉身體？
因長期坐于電腦前面,，太長時(shí)間的缺乏鍛煉,。
如何來全面的鍛煉一下身體，比如說剛開始都做些什么,？然后再后續(xù)的時(shí)候都保持著做些什么,？
位置：新疆戈壁，沒有什么器材,。
有沒有健身大佬幫忙整理一個(gè)鍛煉計(jì)劃,。
謝謝！
徒步 慢跑 器械 循序漸進(jìn) 先把身體喚醒每天徒步幾公里一段時(shí)間 適應(yīng)了以后 改為慢跑幾公里這樣適應(yīng)完成以后心肺功能加強(qiáng)可以嘗試啞鈴等器械 先輕后重做前熱身 做完拉伸 每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí) 著重練一組肌肉一個(gè)禮拜三休一 二休一 注意營養(yǎng)和休息 這樣身體會(huì)逐漸強(qiáng)健起來的
沒有器械就先做跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng),，減體重,、降體脂、提高體質(zhì)和免疫力,，提升心肺功能
還可以做一些徒手的力量,，比如深蹲、俯臥撐和卷腹等等
網(wǎng)上有很多徒手鍛煉的教程,，你可以試做去學(xué)一學(xué),。
學(xué)習(xí)徒手健身就可以，自重訓(xùn)練效果很好
keep上有課程,，可以買,。
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