引體向上怎么能多做一點(diǎn)
這幾個(gè)方法讓我從零府臥撐,，到幾百個(gè)府臥撐,；從零引體,，到正手十個(gè)。了解一下,。開(kāi)始嘗試跪姿府臥撐（膝蓋著地，可以把小腿盤(pán)起,，雙手寬距支撐,，注意要把速度放慢）每組20個(gè)，每天3~5組,。十天后每組30個(gè),，每天3~5組。以此類(lèi)推直到每次可以做100個(gè)的時(shí)候,，換做真正的府臥撐,。堅(jiān)持2個(gè)月后去拉單杠，久而久之當(dāng)能做到1~3個(gè)的時(shí)候,，就可以到健身房去進(jìn)行單一肌肉煅煉,。每天分好計(jì)劃（如:周一練背，周二練胸,，周三練肩,，周四練二頭肌）運(yùn)動(dòng)前做熱身,，運(yùn)動(dòng)后做拉伸，少看手機(jī),，不盲煅煉,，注意食物和休息（睡覺(jué)9小時(shí)），當(dāng)有不會(huì)的器材主動(dòng)發(fā)問(wèn),，說(shuō)話(huà)時(shí)客氣些,，健身時(shí)休息時(shí)間控制在30個(gè)呼吸之內(nèi)。練久了每人都能練好引體向上,，而且1個(gè)月或2個(gè)月可以加1到2個(gè),。相信自己，加油干?。,。。,。,。。,。,。?！
關(guān)鍵是鍛煉手臂肌肉,，只有一點(diǎn)一點(diǎn)鍛煉,，循序漸進(jìn)。
總之一切循序漸進(jìn),慢慢來(lái)吧
最好有訓(xùn)練伙伴,，如果沒(méi)有的話(huà)可以在雙杠做
不能急于求成,，必須慢慢來(lái)，逐漸增加就能多做,。
可以用向下蹬腿的方式借力
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