我是個(gè)學(xué)生,，所以只在周六日這2天鍛煉腹肌,，一天一次,，這樣下去幾個(gè)月才有明顯腹肌
要天天鍛煉才行,，一周兩次肯定是不行
那就用這兩天好好的練，周六練上腹,，周日練下腹,，百度鍛煉視頻找容易的動(dòng)作練，每次選4－5個(gè)動(dòng)作,，分組練,，每個(gè)動(dòng)作4－6組，每組25下,，組間休息1－3分鐘,，每次練1到1個(gè)半小時(shí)
鍛煉可以抽時(shí)間的。
半年就會(huì)看到效果的
周六周日每天高強(qiáng)度訓(xùn)練一小時(shí)的話,，應(yīng)該兩個(gè)月吧,，還要看看你的基礎(chǔ)
首先你應(yīng)該知道，腹肌先是“瘦”出來(lái)的，然后是練出來(lái)的,。
人人都有腹肌,，只不過(guò)現(xiàn)在大多數(shù)人缺乏運(yùn)動(dòng)造成脂肪堆積，所以腹肌被厚厚的脂肪遮蓋住了,。如果一個(gè)人的體脂率降到15%以下,，即使沒(méi)有過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),，腹肌也會(huì)顯露出來(lái),。
所以，如果你覺(jué)得自己沒(méi)有腹肌,，那就是你體脂高,；這就要先進(jìn)行象跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減體脂。待體脂率合格了,，就可以針對(duì)腹部肌肉的線條,、飽滿度進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)了。
最后總結(jié)一下,，在體脂高的情況下,，離開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)，只去練腹部肌肉,，這做的是無(wú)用之功
只要一個(gè)月就行
出腹肌單純這樣練習(xí)很難的
這樣鍛煉是永遠(yuǎn)不可能鍛煉出腹肌的
取決于你減脂速度有多快,。
不用幾個(gè)月很快
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