俯臥撐由易到難
首先我想知道俯臥撐能做到多少個以上算耐力訓練，其次,，我想知道一份由易到難的俯臥撐姿勢的表之類的
標準的俯臥撐是從肩膀到腳踝,，呈一條直線,。雙手撐開略大于肩寬。挺胸收腹,，兩腿并攏,，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來,。下?lián)螘r,，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3厘米左右,。然后緩緩在撐起身體,。如果做俯臥撐有塌腰現(xiàn)象，說明了你的腰腹力量不足,，核心力量不足,。
做俯臥撐注意事項：
1.做俯臥撐時，運動量不宜太大,，應(yīng)該循環(huán)漸進,，不要麻木和別人比數(shù)量。
2.做俯臥撐前應(yīng)先熱身,，做完俯臥撐后要記得拉伸,。
3.做俯臥撐時，應(yīng)該持之以恒,，每天堅持才有效果,。對于有中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜,。
做俯臥撐還可以用俯臥撐支架來輔助,，有S型，工型以及旋轉(zhuǎn)俯臥撐支架,。用俯臥撐支架做俯臥撐,，比徒手做的效果好。用俯臥撐支架做俯臥撐可以把身體降得更低,，使得胸肌得到更充分的拉伸,，胸肌外側(cè)也得到了更強的刺激。
對于初學者,，如果一開始做不到標準俯臥撐,，可以先從簡單的俯臥撐做起，例如：站立俯臥撐,、跪姿俯臥撐,。然后在慢慢增加難度。
站立俯臥撐
跪姿俯臥撐
做俯臥撐的時,，需要循序漸進,、從簡單的動作到難,，做俯臥撐時動作變形應(yīng)當立即停止，因為動作變形后,，這個動作就失去了鍛煉的意義了,。推薦一些變式俯臥撐，可以學著做起來,。
單腿俯臥撐
要點：標準俯臥撐的變式,，下?lián)螘r抬起一條腿。
寬距俯臥撐
要點：雙手撐開的位置比標準俯臥撐大,。
上斜俯臥撐
要點：上斜俯臥撐比標準俯臥撐簡單,，上斜俯臥撐主要鍛煉胸大肌下束.
下斜俯臥撐
要點：墊的東西越高，下斜俯臥撐難度就越大,，下斜俯臥撐主要鍛煉胸大肌上束,。
磚石俯臥撐
要點：磚石俯臥撐因為兩手的距離窄，能很好的刺激胸肌中縫,，對于肱三頭肌也效果很好,。
編輯：@JJJ
END
—貴在堅持—
普通的是手掌與腳尖水平，手掌高于腳尖易,，手掌低于腳尖難
中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個,。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,，尤其是胸肌,。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,，每組15到20下,；有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組20下,；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉,。
因人而異，可以負重做