鍛煉腰部肌肉的方式有哪些,？
可以做仰臥起坐,，仰臥交替肘對(duì)膝。用啞鈴側(cè)平伸展轉(zhuǎn)腰向左向右交替的轉(zhuǎn)換旋轉(zhuǎn)，坐著站著均可,。手握啞鈴深蹲,、半蹲,、啞鈴卷腹仰臥起坐,。速度不要過(guò)快，腰部的肌肉有其特殊性,，鍛煉時(shí)要注意不要傷害到自己的腰部,。鍛煉前要充分熱身鍛煉之前進(jìn)行五到十分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體肌肉的伸拉,。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)、屈腿運(yùn)動(dòng),、舉腿收腹,、坐式屈團(tuán)身、“踏自行車”運(yùn)動(dòng),、扭腰,。
后腰的話最好是和臀大肌一起練，最常見(jiàn)的就是臀橋和山羊挺身
硬拉比較有效,。
仰臥起坐,，等等
首先需要評(píng)估自身腰部肌肉的現(xiàn)狀，然后才能確定最佳鍛煉方案
硬拉,，平板支撐,，卷腹，
仰臥起坐絕對(duì)是的
仰臥起坐,，或者借助器械
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