仰臥起坐多少個好呀,！
仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個動作,，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的,，但是其實現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因為什么呢?其實是有原因的,，下面就跟小編一起來了解一下吧!
不推薦仰臥起坐的原因很簡單，其實都是我們在運動過程中容易忽略掉的細(xì)節(jié)的，下面詳細(xì)介紹下的,。
不推薦練仰臥起坐的原因
一,、動作難做得標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐看似簡單，其實想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手),，而錯誤的動作會讓你的腰椎,，頸椎都較高的受傷風(fēng)險。
從示范圖上,，很多人一眼覺得簡單,，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了,。想當(dāng)然的練習(xí),，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。
你一定不知道,，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!
二,、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌
仰臥起坐是一個綜合性動作，能鍛煉到多塊肌肉,，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(強大的屈髖肌肉),，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它訓(xùn)練的一部分,。
標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的,，而不是卷曲的,，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸,，而是靜態(tài)用力,。
(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注意,，這里雖然雙手抱頭,，但手臂并沒有發(fā)力)
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對腹肌而言,，跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多,，腹肌都是靜態(tài)用力。
三,、雙手借力
對新手而言,，肌肉力量不足，會通過雙手借力,，來輔助抱起整個上半身,，這是容易犯的錯誤了,，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫,，從而引起不必要的受傷風(fēng)險,。
綜合以上三點原因，可以看出仰臥起坐練腹肌,，確實不劃算,。
新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動作不是主要針對腹肌,，雙手借力受傷風(fēng)險較高,。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作,，而是通過改良這個動作,，衍生出很多針對腹肌的訓(xùn)練動作，如卷腹,，反向卷腹,，十字交叉等等，這些動作難度上都比仰臥起坐小,，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激,，容易上手學(xué)習(xí)，而且訓(xùn)練效果也好很多,。
以前是做到100個才合格
現(xiàn)在不推薦練仰臥起坐,。可改做平板支撐,。
看你練撒,，目的。如果腹肌,，動作做到位了,，二十個一組做兩組就夠了。
一般20個一組,，老年人不適合做
不是簡單的數(shù)字,，還要做得標(biāo)準(zhǔn)，最好去找健身教練指導(dǎo)一下,。
可以一次性做到自己的極限,，就是腹部略感酸痛為止，也可以做20個一組,，每次做4-5組,，zhongjian間隔1-2分鐘
每分鐘30個起，隨著自己能力的提高逐步增加,。
這個沒有固定的,，因人而異，但是堅持鍛煉肯定能比以前好,。我以前一個都起不來,，后來能起來20多個。
想健身的最好按身體的體質(zhì)來做,！不用看別人做多少多少的,！看自身情況而定，剛開始10個一組,，先做2-3組,！身體適應(yīng)了在一點一點加！
按照自己的體能去科學(xué)鍛煉