每天晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以練出腹肌和肌肉
練出腹肉需要進(jìn)行科學(xué)的無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng),,就是利用啞鈴,、杠鈴或相關(guān)的力量器械,,對(duì)身體的胸,、背、肩,、臂,、腿、腹部的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉,。
再說(shuō)腹肌,。練出腹肌最好最有效的運(yùn)動(dòng)方法就是卷腹。但練腹肌需要有一個(gè)前提,,就是你的體脂不能太高,,要在15%以下。因?yàn)槊總€(gè)人都有腹肌,,只不過(guò)是現(xiàn)在的人大部分缺乏運(yùn)動(dòng),,腹肌都被厚厚的脂肪遮蓋了。
這樣就要先進(jìn)行象跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂,,把體脂率降到15%到12%,,即使你沒(méi)有做過(guò)任何針對(duì)腹肌的訓(xùn)練,你的腹肌也會(huì)出現(xiàn),,只不過(guò)從線條,、飽滿度上是不完美的。這就要用前面說(shuō)過(guò)的卷腹,,對(duì)腹部各部分肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉,,從而達(dá)到腹肌的完美。
最后還要說(shuō)一句,,不要做仰臥起坐,。仰臥起坐你的發(fā)力點(diǎn)很不容易控制,。可能剛做時(shí)你氣力比較足,還能用腰腹帶動(dòng)身體,。但隨著你力氣的消耗,你會(huì)發(fā)現(xiàn),,托著頸部的手,、你的大胯都在跟著借力,這樣的運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣,,而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)產(chǎn)生頸椎的不適,,和腰肌的勞損
慢跑加仰臥起坐
在家就是卷腹、平板支撐,、俯臥撐,,樓下的雙杠曲臂伸、引體向上
仰臥起坐是鍛煉腹肌最簡(jiǎn)單的方式
平板等核心訓(xùn)練
仰臥起坐最好
俯臥撐,,引體向上,,舉杠鈴,,仰臥起坐。
當(dāng)然是俯臥撐或舉重
俯臥撐加跑步就可以,,但要持之以恒,。
你好,想要明顯的腹肌或是肌肉線條必須建立在較低的體脂率條件下,,建議先進(jìn)行科學(xué)的減脂訓(xùn)練,。
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