我不是一人職業(yè)的鍛煉達人，每天堅持俯臥撐鍛煉,，不是為了好看健美的肌肉，只是想最有效的增強強壯的體能和爆發(fā)力,。 最近看了許多帖子,，很多專業(yè)人士建議俯臥撐 要多次分組做效果會更好。再這方面有點困擾,。比如一個人,，一個人一天 一次30個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，每各2個小時1次,。 每天堅持6-7組,。 和每天只做一組，隔幾天增加一次數(shù)量強度,，到一年后可以一口氣做100個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人,。 一年后哪種訓(xùn)練方式會讓這個人的身體素質(zhì)更強？

分組做,，不是間隔兩小時,。而是每組標(biāo)準(zhǔn)的25到30個，組與組間隔一分鐘,，做四到五組,。

其實哪種對身體都有好處，不過你想一口氣做一百個,，你練的是耐力

一天一次個人感覺不會有啥效果的,，一天分組多次，感覺輕松后加量還是不錯的

都不會......你可以看看.....囚徒健身

根據(jù)自己的適應(yīng)吧,。

分組進行,，在有效時間內(nèi)完成訓(xùn)練。

兩種方法結(jié)合一下,，第一種為基礎(chǔ),，逐漸增加次數(shù)強度，這樣最好,。

多組數(shù)不是說你要分散到一天去練,，而是說在一次訓(xùn)練中每組間隔時間不超過5分鐘，只要一組做完后心率降到108次/分鐘就開始做下一組,。

那種都是一樣的

連續(xù)不停的做，會增加你的耐力,，且容易受傷,。還是一次做30個，間隔3分鐘后再做一組,，如果感覺到累,，那么就逐漸減少每組的數(shù)量,，甚至最后一組可以只做10個。但是中間的間隔一定不能常,，否則無效,。

各種訓(xùn)練都加進平常訓(xùn)練當(dāng)中

量力而行每天堅持煅練

Tags：兩種俯臥撐更強

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