瘦身問題,。16歲,，男,。
小學時參加了跳繩訓練組,，導致五年級六年級腿上長肌肉然后又因為六年級久坐熬夜,，不運動,，身體脂肪堆積初二長高,，脂肪問題解決,，但腿巨粗,，外面一層脂肪里面一塊肌肉我想瘦腿,，大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋上方,，還有小腿肚(脂肪不多,，肌肉多，用力就硬而且大)不要說什么還小長身體別減肥我這是在找自信心,。謝謝,。
男子無所謂瘦腿，只要肌肉結(jié)實酋結(jié),，也是非常有陽剛美感的,。減脂，主要依靠有氧運動,，就是游泳,、跑步、跳繩,、自行車等運動,，在運動時的呼吸頻率和心率一般不超過平靜時的呼吸頻率和心率的2-3倍。運動時間不能短于45分鐘,，因為人體運動時首先消耗的是細胞內(nèi)的直接能量物質(zhì)三磷酸腺苷,，然后是糖類物質(zhì)，45分鐘左右以后才開始消耗脂肪,。所以建議長距離慢速游泳,、慢跑、跳繩等運動至少45分鐘,。開始時可以速度比較慢,，2倍心率，1個月左右適應(yīng)運動量后略微加快,，但最快不能超過3倍心率,。天天堅持，一般2個月左右可以發(fā)現(xiàn)腹部脂肪明顯減少。肌肉鍛煉則需要無氧運動,，一般建議到健身房去練,，最好找個專業(yè)教練先較一個月左右，把動作做標準,，呼吸頻率調(diào)整到舒適,。等熟練以后就不需要教練了，自己練就可以,，畢竟教練費挺貴,。
推薦多走路，尤其是快步走
每天堅持運動1小時,，青少年成長的必修課
個人建議的話,，合理規(guī)劃自己的作息時間，經(jīng)常鍛煉,，早睡早起,。飲食要有規(guī)律也要有節(jié)制。
可以采取跑步,、跳繩等健身方法,。
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