怎么練一身肌肉,？需要多長時(shí)間,？
在健身前你得根據(jù)自己需求 你要增肌還是減脂或者是增肌減脂同時(shí)需要訓(xùn)練。
第一：訓(xùn)練 七分吃三分練 這3分就是28現(xiàn)象中的2非常重要,。
沒有對應(yīng)的健身訓(xùn)練,，就不會(huì)有麒麟臂、馬甲線,、八塊腹肌,、方形胸肌、倒三角背肌等等,。
各部位肌肉的增長是一個(gè)不斷重復(fù)刺激肌肉的過程肌肉纖維撕裂又恢復(fù)的過程,，因?yàn)榇蠹移匠＿\(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度不夠，肌肉纖維就沒有撕裂重組，肌肉就一直維持現(xiàn)狀,。慢慢的肌肉就縮小,，長久就會(huì)出現(xiàn)肌肉變少癥或肌肉萎縮，就像公路一樣不壓就會(huì)松軟,。所以我們必須適當(dāng)強(qiáng)度鍛煉肌肉通過對應(yīng)的訓(xùn)練來刺激打磨壓榨我們的肌肉,，這樣肌肉才會(huì)有型飽滿。
在進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練（啞鈴,，杠鈴等器械鍛煉或者囚徒健身這樣的自重訓(xùn)練）的時(shí)候,，我們的神經(jīng)系統(tǒng)控會(huì)制肌肉纖維的重復(fù)收縮刺激，在這樣的刺激下,，肌纖維才會(huì)破損,、撕裂，新生重組,，增大,。把很多脂肪燃燒掉。有型好看的身材就出來了
第二：吃 七分吃三分 吃不好就白練這里覺得站5分
健身訓(xùn)練后肌肉纖維破壞重生,，人體代謝加速,，就會(huì)需要大量的能量來補(bǔ)充。此時(shí)沒有跟上營養(yǎng),，肌肉講無法得到能量補(bǔ)充劑增肌就會(huì)失敗,。營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)稀量元素脂肪礦物質(zhì)等，可以促進(jìn)肌纖維細(xì)胞自我修復(fù),，得到修復(fù)的肌肉體積將比原來更大,。
如何從食物中獲取+蛋白質(zhì)、碳水化合物,、脂肪,、維生素、礦物質(zhì)元素,、纖維素等一系列營養(yǎng)物質(zhì),。是每個(gè)健身達(dá)人必須掌握的健身方法。
那些食物是補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)的了,？
蛋白質(zhì)補(bǔ)充：脫脂牛奶,、乳清蛋白粉，瘦牛肉,，雞胸肉,，魚類，蛋清,，奶酪,，豆類等
碳水化合物補(bǔ)充：番薯,，馬鈴薯，各類面食,，紅薯,，大米，全麥面包,，燕麥,，玉米等
有益脂肪補(bǔ)充：杏仁，花生,，蛋黃,，葵花籽，亞麻籽,，椰子油,、橄欖油。
膳食纖維：紅薯,、燕麥,、芋頭等。
其次是水：水分補(bǔ)充不夠也是會(huì)阻礙肌肉的增長生長的,。每天8杯水為好,，大概在1.5-2升，一天均勻補(bǔ)水,，健身鍛煉過程中補(bǔ)充水分也是一個(gè)小技巧但不要大量的喝
第三 休息 勞逸集合 休息得占2分
首先是睡眠休息,。肌肉的修復(fù)增長必須是在休息的時(shí)間里進(jìn)行的，大部分時(shí)間是在睡眠時(shí)間進(jìn)行的,。在你休息睡覺的時(shí)候,營養(yǎng)物質(zhì)通過毛細(xì)血管,、體液就進(jìn)入你破損的細(xì)胞肌纖維裂縫處開始修補(bǔ)、睡覺休息時(shí)肌肉的修復(fù)和生長才是最高峰,。
所以再健身中你的健身計(jì)劃要安排好合理的睡眠時(shí)間不然你將越練越體力透支,，造成鍛煉效果下降，嚴(yán)重的反而影響身體健康,。每天最好保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好最少也得有5個(gè)小時(shí)。
其次是鍛煉中的休息每周鍛煉最好不要7天都鍛煉至少一天要休息,。每個(gè)健身動(dòng)作的間隔休息一般為30~60秒鐘,，最多不能超過3分鐘。
入門要一年,，業(yè)余級別要三年,，中級5年
通過無氧力量的器械，按各肌群進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練,。如果體重過大或是體脂較高,，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)去減脂,。如果堅(jiān)持鍛煉、注重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的話,，一般半年初見效,，想見到明顯的效果最少最少也得一年以上。
有的人練十年不如有的人練三個(gè)月,，為什么,？身體條件的基礎(chǔ)不一樣。
要看自己的體質(zhì)
因人而異,，也要看那塊肌肉了
根據(jù)自己的情況要,。
如果只是二頭肌的話，買對啞鈴,，一周就OK,每天早午晚三次,，一次20下。
腹肌有點(diǎn)難,，需要兩周的仰臥起坐,，一組10個(gè)，一天10組,，第二周一天20組
先搞清楚身體條件是否適合練一身肌肉,。俯臥撐可以練腹肌，跑步機(jī)可以練腿部肌肉,，啞鈴,、杠鈴以及健身房一些專門器材練手臂肌肉、胸肌,、背肌,、腹肌、腿部肌肉,。需要多少時(shí)間跟本身的身體條件以及練習(xí)器材,，是否有內(nèi)行人指點(diǎn)有很大關(guān)系。盲目練習(xí)容易造成肌肉,、筋骨,、關(guān)節(jié)損傷甚至影響內(nèi)臟，最好有專業(yè)人士指點(diǎn)科學(xué)練習(xí),。
按照規(guī)范每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí),，6個(gè)月就可見效果
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