每天晚上做無氧運(yùn)動對體考有幫助嗎
我每天晚上20：40回來后都會做20分鐘無氧運(yùn)動（俯臥撐10個,，仰臥起坐30個,，下蹲起50個,，背肌100個,，高抬腿50個，跳繩500個）這樣對中考體育（千米跑,，跳繩,，跳遠(yuǎn)）幫助大嗎
有一定幫助
但是這跟時段關(guān)系不大。以無氧訓(xùn)練達(dá)成增肌目標(biāo),，主要考慮三個因素：運(yùn)動強(qiáng)度,，營養(yǎng)補(bǔ)充，休息恢復(fù),。1.運(yùn)動強(qiáng)度不夠,，肌肉纖維不會有破壞－修復(fù)的過程，就不會增加圍度。雖然啞鈴練習(xí)也可以增肌,，但大重量訓(xùn)練對增肌效果更為明顯,，可以考慮每周增加1-2次大重量訓(xùn)練。2.肌纖維修復(fù)需要多種營養(yǎng)素,，最重要的是蛋白質(zhì)。3.肌肉生長不是在運(yùn)動時,，而是在運(yùn)動后休息階段,，所以休息好很重要。另外,，如果還未成年,，身體激素水平也會影響訓(xùn)練的效果，所以女性,、少年如果不依賴補(bǔ)充激素,，幾乎不可能練成大塊頭。這個最好不要人為改變,。
這20分鐘每天只做一樣就好,，這6樣每天輪著來，效果會更好些
毋庸置疑,，肯定有幫助的,！
這個是有一定幫助的，
當(dāng)然有幫助,不過不要做得過量了,這樣你的肌肉就會酸痛~~~
如果是應(yīng)付考試,，我覺得應(yīng)該找對應(yīng)項目,，跑步、跳繩和立定跳（蛙跳）
當(dāng)然會有幫助了
百分之百有效果,，但千萬不要過量,。
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