做蹲起和舉啞鈴的正確姿勢
求一些蹲起和舉啞鈴練肌肉的姿勢圖,。要動態(tài)或者視頻,，謝謝了,。剛開始做蹲起,，蹲起做完肱四頭肌很緊繃，并且第二天下樓梯很無力,。是不是很不標準照常的,，還是因為剛開始的緣故
動作的要領(lǐng)也有幾點要注意：一是以胸大肌的突然收縮力,，將啞鈴向上推起,；二是在推舉過程中,，軀干始終保持“橋形”；三是推起啞鈴兩臂伸直時,，胸部要挺起,，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣,。
網(wǎng)址：http://img.biancha.cn/upload/2word/uvpb2q4bqor class="other">建議找些視頻學(xué)習一下比圖片好領(lǐng)悟些
要直腰,，用力時注意閉氣
無力說明過了
去優(yōu)酷尋找視頻很多的
這是剛開始的原因。一開始做蹲起,，肌肉酸痛很正常,，這時候不要停練，但也不要加大訓(xùn)練量,，循序漸進。休息休息再練,，效果更好,。
兩只手平舉
一開始做蹲起，肌肉酸痛很正常,，這時候不要停練,，但也不要加大訓(xùn)練量，循序漸進,。休息休息再練,，效果更好。
這是正常的,，動作一般要腰直挺胸,。
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