引體向上是基礎(chǔ)運動,，最好的練習(xí)就是持之以恒,。如果開始很艱難的話，控制體重很重要,。體重過重的老兄,，怎么練都不可能練出來的。

如果你力氣不怎么樣,，那就先從力量開始,，比如俯臥撐

加強臂力和腹肌以及握力練習(xí),。如平時在家堅持做俯臥撐。有器具就多吊單杠,。

那還是要鍛煉上肢力量呀,。可以上肢負(fù)重提拉看看,。

用木棒,，系上繩子，繩子的另一端栓上重物,、,、、,，然后一雙手把繩子不斷的卷到木棒上,，再慢慢放回去、,、,、、,，這是手腕力量練習(xí),，然后再練習(xí)紅二頭肌

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