跑步的時候,，怎么調(diào)整呼吸才能不覺得累,？
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸,，另一種是口鼻一起呼吸,。要想跑得舒服,，分清跑步的階段和速度最重要,。跑步剛開始時,，或者速度較慢時,，需氧量小,，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量,。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸,，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕,，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽,、氣管炎,、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病,。當(dāng)跑步時間較長或速度變快時,，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸,，容易使呼吸肌疲勞,。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力,。當(dāng)然,，完全張口也不行，最好是口微開,，輕咬牙,，舌尖卷起，微微抵住上腭,，讓空氣從牙縫中進出,。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏,，呼氣要短促有力,，吸氣要緩慢均勻,，有適當(dāng)深度。
跑步正確呼吸技巧:跑步時,有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,一般來說,根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸,、二步一呼或三步一吸
均勻呼吸就好,，但是跑步肯定是有些累的，單憑呼吸調(diào)整不可能消除
超過一定的運動量后怎么呼吸都會累,，關(guān)鍵還是制定合理的運動計劃,，循序漸進，長期堅持,。
均勻的呼吸就行，腹式呼吸
跑步的時候,，呼出時凹肚子吸氣時要凸肚子,，這樣，不但不覺得累,，長期還可以減腹肌,。
和步伐同步是最好的，偶爾來次深呼吸,。,。
兩呼一吸，一直保持
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