變啦上的體重管理教練建議我每天跑步,，請問如何科學(xué)地跑步減肥,？
跑步首先是準(zhǔn)備活動與放松，比如慢跑4--5分鐘,，可以做幾節(jié)全身的柔韌操,，比如拉伸韌帶練習(xí)、擴(kuò)胸,、踢腿運(yùn)動,、壓肩練習(xí)，舒展開全身的筋骨,、關(guān)節(jié)和韌帶,。當(dāng)然，練習(xí)力度也不能太大,。其次注意跑步的方式,，正確的呼吸是最為重要的，人體對氧氣的需求量不斷增加,，因此要很好的注意呼吸節(jié)奏,。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸,，注意節(jié)奏不能起伏太大,。早晨起床后晨練前一定要學(xué)會飲水。早晨起來后最好喝一杯250毫升的溫的白開水,，水溫大概在15度左右為宜。凡是參加健身跑步的人,，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常性和循序漸進(jìn)性,，特別要注意控制運(yùn)動量。此外,，必須學(xué)會“自我控制”,，這點(diǎn)尤其重要，因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失,，這就需要將“不能跑”和“不想跑”區(qū)分開來,，這也是鍛煉毅力的好機(jī)會?？傊?，要想取得好的健身效果還要有恒心，只有持之以恒才能有所收益。
首先知道自己的最大有氧心率區(qū)間，這是最重要的直接影響減脂效果,，確定好心率區(qū)間,，然后開始熱身，最好15分鐘,；開始在心率區(qū)間范圍的運(yùn)動強(qiáng)度,；然后冷身，最好也有15分鐘時(shí)間,。
那就不斷的訓(xùn)練
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