浙江體育局可以學(xué)五禽戲嗎
浙江體育局可以學(xué)五禽戲嗎
答：可以的！
足不出戶也能從頭煉到腳 試試新編版的“五禽戲”
如今，越來(lái)越快的生活節(jié)奏讓很多人無(wú)暇鍛煉,，“微運(yùn)動(dòng)”這一概念越來(lái)越火,?！拔⑦\(yùn)動(dòng)”不僅是一套“微小動(dòng)作”,，更是傳播一種“不拘形式,，動(dòng)就有用”的全新運(yùn)動(dòng)理念,。
“五禽微運(yùn)動(dòng)”是模仿“蛙,、鵝,、貓、熊,、雞”等五種動(dòng)物的動(dòng)作編創(chuàng)而成的一套微運(yùn)動(dòng),，是一套適合在辦公室、家庭內(nèi)鍛煉的預(yù)防保健操,，它對(duì)緩解頸,、肩等關(guān)節(jié)的疼痛、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,、提升肌肉耐力和協(xié)調(diào)性,、提高平衡能力、預(yù)防摔倒等方面都具有良好的健身效果,。
熱身：瘋狂搓手,。快速全力搓手60秒,，可提神醒腦,，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能,。不過(guò),，有嚴(yán)重心血管疾病患者要量力而行。
第一禽：坐井觀天,。挺胸抬頭,，兩腿分開(kāi)，與肩同寬,。肩部放松,，頭盡量向上伸，兩手在背后十指相合,，用力向后伸,。雙手向上抬高，肩部夾緊,。頭慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng),，用眼睛的余光盡量去看背后的雙手，不要憋氣,。然后頭慢慢向右轉(zhuǎn),，同樣用余光看手。以上左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作重復(fù)60秒。
第二禽：天鵝戲水,。挺胸抬頭,，兩手側(cè)平舉，盡量向兩側(cè)伸展,。翻轉(zhuǎn)手腕，大拇指朝下,，掌心向后,。兩臂盡量向后打開(kāi)，再由前向后擺動(dòng)畫(huà)圈,，盡量在身體后面進(jìn)行,。隨著雙臂擺動(dòng)的節(jié)奏上下踮腳，踮的時(shí)候腳跟不能著地,，重復(fù)30秒,。然后雙臂由后向前擺動(dòng)畫(huà)圈，同樣盡量在身后進(jìn)行,，踮腳重復(fù)30秒,。
第三禽：連環(huán)轉(zhuǎn)熊腰。左腳向左邁出一步,，彎腰,。雙手按順時(shí)針擺動(dòng)畫(huà)圓。注意彎腰幅度不可太猛,，避免拉傷肌肉,。起身時(shí)腰部盡量前挺，挺腰幅度不要太猛,，避免“閃腰”,。重復(fù)上面動(dòng)作30秒。然后雙手從右向左按逆時(shí)針擺動(dòng)畫(huà)圓,，方向相反,，動(dòng)作一致，同樣做30秒,。
第四禽：瘋狂招財(cái)貓,。雙手前伸，用全力張開(kāi)手指,。然后,，雙臂用力下擺握拳。速度逐漸加快,，重復(fù)動(dòng)作維持60秒,。
第五禽：金雞擺腿。站立，挺胸抬頭,。左腿前擺10秒,，幅度逐漸加大，注意別跌倒,。然后,，左腿側(cè)擺10秒，幅度也逐漸加大,。接著,，左腿后擺10秒，幅度也是遞增,。站立,，換右腿分別向前、側(cè),、后擺腿30秒,。平衡力提高后，可閉眼擺腿,。
標(biāo)簽：微運(yùn)動(dòng);雙手;節(jié)奏;微小動(dòng)作;畫(huà)圈;踮腳;重復(fù);鍛煉;挺胸;理念