基礎(chǔ)代謝減肥法怎么做
真正的基礎(chǔ)代謝減肥法是指按照人體基礎(chǔ)代謝吃營養(yǎng)均衡的飲食,，保證充足的蛋白質(zhì),、維生素、膳食纖維和礦物質(zhì),，在提供全面且豐富的營養(yǎng)前提下,，控制總熱量,，就能吃出熱量差，輕松“躺瘦”,。
成年女性平均每天需要的總能量在1800kcal左右,，而其中約70%即1260kcal用于基礎(chǔ)代謝，約20%即360kcal用于日?；顒拥臒崃肯?，約10%即180kcal用于進(jìn)食過程的消耗（食物熱效應(yīng)）。
如果你每天攝入1260kcal,，那么多出來的540kcal（1800-1260）的能量消耗就需要動員體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量,，一個月下來就需要人體脂肪提供16200kcal（540×30）的能量。
1kg人體脂肪大約含有9000kcal的熱量，因此16200kcal的能量就需要代謝人體1.8kg的脂肪,。也就是一個月大約可以瘦3.6斤純脂肪,。
這個時候要多喝熱水，促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝,，有利于減肥垃圾的排泄。少吃多餐,，避免暴飲暴食,，忌食油、炸甜膩食物,，吃易消化,、含維生素、礦物質(zhì),、粗纖維高的食物,，有利于促進(jìn)胃腸蠕動，加速新陳代謝,。
保證充足的睡眠是保持基礎(chǔ)代謝的重要途徑,。人體的代謝過程是很復(fù)雜的，只有在睡眠質(zhì)量好的情況下,，我們的內(nèi)分泌才會更穩(wěn)定,，瘦素才會提高。若是平時睡眠質(zhì)量不好,，可以在睡覺前泡腳,、按摩，睡覺的時候保持室內(nèi)合適的溫度幫助入睡,。
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