減肥到了瓶頸期怎么辦
你可以通過多喝水,、合理控制熱量攝入,、限制脂肪攝入,、限制糖類攝入、注意烹調(diào)方法及餐次,、適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)形式等方式來突破瓶頸期。
多喝水：在日常生活中可以多喝水,，多喝水也能夠有利于加速體內(nèi)的新陳代謝,，有利于及時(shí)排出體內(nèi)的毒素和垃圾,，加速脂肪的燃燒和消耗，對(duì)于減肥瘦身也能夠起到非常好的幫助,。
合理控制熱量攝入：減肥時(shí)攝入的熱量,，要低于機(jī)體的消耗能量，這樣才能促使之前聚集的熱量被代謝掉,，體重才能恢復(fù)平衡,，減肥后也應(yīng)注意熱量攝入與消耗的平衡。
限制脂肪攝入：攝入過多脂肪是肥胖的重要原因,，因而在減肥過程中,，必須控制飲食的脂肪量，尤其是動(dòng)物性脂肪,。肥胖者的飲食脂肪量應(yīng)控制在總熱量的四分之一左右,。
限制糖類攝入：糖類飽腹感差，還會(huì)增加人的食欲,，而且還能轉(zhuǎn)化為脂肪,，所以肥胖的人要控制單糖類食品的攝入量，如果糖,、蜜棗,、甜點(diǎn)心等，這些東西都盡量少吃或不吃,，一般糖類供應(yīng)控制在總熱量40%-55%,。
注意烹調(diào)方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高,，因此減肥者最好食用蒸,、煮等方法烹調(diào)的食物，同時(shí)還應(yīng)少食鹽,，但是應(yīng)保持一日3餐的頻率,，不能不吃早餐或晚餐。
適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)形式：很多人在減肥的過程中可能僅僅選擇一種運(yùn)動(dòng)方式,，所以當(dāng)遇到瓶頸期的時(shí)候,，可以適當(dāng)?shù)母淖円幌伦约旱倪\(yùn)動(dòng)方式，這樣可能會(huì)讓你的減肥效果變得更加的明顯,。
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