肚子大屁股大腿粗怎么減肥
肚子大屁股大腿粗的人可以通過控制熱量,、三餐要規(guī)律,、攝入足夠的蛋白質,、選擇柔軟的運動場地,、運動時集中注意力等方式來減肥,。
控制熱量：遠離高熱量,、高油脂,、重口味的食物,，這些食物不僅脂肪含量高,，鹽吃多了還會導致水腫,。除了控制食物的熱量之外，我們對肉類也要嚴格控制,，尤其是油膩的肥肉更是要遠離,，如果您是一個無肉不歡的人，可以試著逐漸減少對肉類的進食,。
三餐要規(guī)律：早餐注重營養(yǎng)搭配,，不能嫌麻煩就不吃，午餐可多吃主食,，晚餐多以蔬菜為食,。如果原來食量較大，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克,。對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃,。要選擇一些低熱量的主食，比如各種粗糧,。
攝入足夠的蛋白質：蛋白質能瞬間提高身體的活力,。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，你的負荷能力會有所提高,，身體所燃燒的卡路里自然比往常多,。
選擇柔軟的運動場地：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多,。比如在沙灘,、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效,。最柔軟的是水,，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步,，你就會明白,。
運動時要集中注意力：進行運動時，應集中注意力,。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好,。進行腿部運動時,，結合動作，將注意力重點放在腹肌,、臀肌上,，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力,。
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