健康的減肥方式
遵循“管住嘴,，邁開腿”的原則,，均衡合理的飲食習(xí)慣搭配適量的運(yùn)動(dòng),，保證攝入的熱量小于消耗的熱量,，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持,，這樣的減肥方式才是健康有效的,，使用這樣的方式減肥,，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到明顯的減肥效果,。
在飲食方面,，要控制主食和限制甜食,，如果原本的飯量比較大，可以用遞減法來(lái)減少主食的攝入量,，比如原本吃兩碗飯,，第一天吃一碗半，第二天吃一碗,，對(duì)于蛋糕,、糖果、蜜餞等甜食,，盡量少吃或不吃,，應(yīng)多吃含糖較少的食物。
除此之外,，也要降低熱量的攝取,，不吃油膩的食物，但每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少,，不僅無(wú)法滿足身體的日常消耗，還會(huì)逐漸失去肌肉，導(dǎo)致新陳代謝緩慢,，影響減肥效果,。
在運(yùn)動(dòng)方面，剛開始減肥的人可以采用有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、快走、游泳,、騎自行車等,，要保證運(yùn)動(dòng)的多樣性，有條件的可以到健身房中鍛煉,，如果條件不允許,，也可以在家利用瑜伽墊進(jìn)行鍛煉，只要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量就可以了,。
運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),，這樣可以盡量避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致身體不適，而且身體的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,，身體所燃燒的卡路里也會(huì)比往常多,，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng),，這些都是必不可少的,。
在減肥中后期，可以適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練,，有助于減少自己的體脂,，鍛煉出肌肉，減肥的目的不僅僅是瘦身,，而是讓自己的身體處于健康狀態(tài),，如果一味的減少脂肪而不增加肌肉,，也是不健康的減肥方式,。