怎樣消除斜方肌
消除斜方肌的辦法就是多多運動，包括頭部側屈,、背部合十,、交叉抱大臂、靠墻抬臂,、坐姿器械劃船等運動來達到消除斜方肌的目的,。
頭部側屈是采用坐姿方法，雙腿向內屈膝內收,，頭部向著右側方向側屈,，并用右手托住右側頭部,，左側肩胛骨下沉，緩慢均勻地發(fā)力,，做完之后再換左側重復動作,。建議左右兩側各做4組*15秒，可以幫助你拉伸肌肉,。
背部合十目的是放松肩部肌肉,，讓肩胛骨后縮和前伸更加自由。采用跪姿方法,，雙腿屈膝跪立,，背部挺直,，將兩側手臂后伸并屈肘,，同時將雙手向內貼合，此時雙手剛好位于肩胛骨中間位置,，保持住即可,。
交叉抱大臂，上身挺直收緊,，核心雙手交叉抱在腦后,，保持這個動作，均勻呼吸一分鐘,，這個動作能夠幫助我們很好的活動肩關節(jié),，拉伸肩部的肌肉動作。
上半身貼緊墻壁,，注意你的腰和背,，脊椎盡量的去靠近墻壁，雙臂張開90度,，然后緩緩向上抬起,。全程盡量去貼近墻壁，不要憋氣,，做的過程中要均勻呼吸,，這個動作對改善圓肩駝背非常有效，15次為一組做三組,，每組間隔30秒,。
裝配好杠鈴片，將坐墊調至低位,，屈膝坐立,，將胸部和腹部貼于靠背上。雙手握住兩端把手,，向后拉動把手,，直至背部完全收緊時停止，再放回把手向前伸直手臂重復動作。
準備姿勢要將手臂前伸,，此時形成圓背的姿勢,，向后拉動把手時，將背部充分后挺,，完全收緊斜方肌中下部,。建議使用中等重量，做5組*12次,。
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