可以全身減肥的動(dòng)作有游泳,、動(dòng)感單車,、有氧操和跑步等，游泳減肥是瘦全身最有效的方式,，這也是十分常見的一種運(yùn)動(dòng),，在游泳的過程中,，全身的脂肪都可以得到燃燒,，并且能夠提升心肺功能,。

在14℃的水里停留一分鐘，消耗的熱量達(dá)到100千卡,，游泳過程中可以鍛煉全身上下的肌肉,，塑造優(yōu)美體型，游泳所消耗的熱量也比其他運(yùn)動(dòng)更多。

游泳很適合肥胖一族,，肥胖一族體重較大,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候下肢和腰腹部需要承受較大的重力負(fù)荷，很容易出現(xiàn)受傷的情況,，在水中游泳可以通過水的浮力來承受這些負(fù)荷,，不容易受傷。

游泳前要做好熱身動(dòng)作,，下水后先飄浮一段時(shí)間,，徹底融入水里的情況，在開始游泳的時(shí)候速度慢一些,，習(xí)慣以后再漸漸加快速度,，游泳結(jié)束后也不要立即離開，應(yīng)該先去洗衣歌熱水澡,，這是為了避免受涼生病,。

動(dòng)感單車也是減肥瘦全身的一個(gè)好方法，很多健身房里面都有動(dòng)感單車,，這些單車的設(shè)計(jì)十分適合有氧訓(xùn)練,，有氧訓(xùn)練減肥效果很好，在騎動(dòng)感單車的時(shí)候要注意保護(hù)膝蓋,，不要過度運(yùn)動(dòng),。

如果大家身體素質(zhì)比較好的話，可以去做有氧操減肥,，有氧操時(shí)全身都在運(yùn)動(dòng),，也能瘦全身，對(duì)于一些剛練習(xí)的人或者體質(zhì)不好的朋友,，跳有氧操還是比較困難的一件事情,，還容易出現(xiàn)扭傷的情況，建議身體素質(zhì)夠好的人多跳跳有氧操,。

跑步是成本最低的減肥方式了,，每天晚上吃過飯之后出去跑幾圈，堅(jiān)持一兩個(gè)月一定可以看到自己身材瘦下來,，千萬不能吃過飯后就坐在那里刷手機(jī),。

Tags：全身動(dòng)作

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