減肥有效的減肥操
減肥比較有效的減肥操有Insanity、Focus T25,、PIU,、樂動力全身舞動有氧操、鄭多燕小紅帽等,，下面是具體的減肥操動作,。
動作一：身體站立雙腿左右分開,，雙臂向側(cè)面平舉與地面平行，稍屈手肘,。左手指要朝上,，右手指朝下，這個時候身體慢慢左傾,，注意只有上半身傾斜,，腿部不要動。然后右手慢慢向上轉(zhuǎn),，左手則向下轉(zhuǎn),，這樣反復(fù)要做多次。
動作二：身體趴于地面,，利用手臂與雙膝支撐身體拱起,。低頭用左膝慢慢靠近胸部，最好能碰到鼻尖,，然后抬頭,，左腿再向后上方踢起，盡可能踢到極限的高度,。左右腿交替練習(xí),，反復(fù)做多組，每組12個,。
動作三：身體趴于地面,，雙臂放在下巴處，雙腿彎曲要伸直,，注意一定不要晃動肩膀,，這個時候把雙腳并攏左右，運動搖擺,，主要作用是有利于腰部兩側(cè)及大腿兩側(cè)的贅肉,，加強鍛煉，使其變得更緊實,。
動作四：身體平躺,，與地面西外彎曲，雙臂向上伸直,，肩膀向上抬,，保持這個動作，停止數(shù)秒,，然后再平躺,，盡量要利用腰部發(fā)力，主要目的是為了鍛煉腰腹部贅肉,，才能有效甩掉蝴蝶袖,。
動作五：身體趴于地面,，腰部伸直，用其中一側(cè)手抓住反方向的手,，當(dāng)腳跟碰到臀部時,，要停留幾秒，然后再慢慢放下,，恢復(fù)原位,，換另一側(cè)，繼續(xù)反復(fù)操作,。這個動作的作用是有利于提臀瘦大腿,，針對手臂也有瘦身作用。
Tags：減肥操
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