100斤怎么瘦到80斤
100斤要想瘦到80斤，必須將飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，做好飲食搭配是件很關(guān)鍵的事,，飲食上要控制熱量的攝入,，阻止脂肪的形成與堆積，要靠運(yùn)動(dòng)消耗熱量,，消除體內(nèi)現(xiàn)有的脂肪,。
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減肥不能一味地節(jié)食，要追求健康的飲食方式,，早餐可以吃水煮雞蛋,、水煮鵪鶉蛋、豆腐干,、低脂牛奶,、酸奶、豆?jié){,，主食要吃全麥制成的食物,，比如全麥面包、全麥粉面條等,。
午餐和晚餐要少油少鹽,，選擇西紅柿蛋湯、米飯加魚,、三鮮餃子,、全麥粉面條、韭黃炒蛋,、菠菜,、豆干炒芹菜、芹菜炒牛肉等都是可以的,。
減肥也要補(bǔ)充維生素和微量元素,，多吃橙子、蘋果,、柿子,、草莓、梨,、柚子,、小番茄等低熱量水果,，以上都是熱量很低的食物，只要搭配好,，吃飽的同時(shí)也不用擔(dān)心長胖,，然后搭配運(yùn)動(dòng)，慢慢就會(huì)瘦下來,。
減肥三分靠吃七分靠練,，身體素質(zhì)好的可以多運(yùn)動(dòng)一些，這樣瘦得也就更快,，如果身體素質(zhì)比較差,，建議慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，先從最簡單的運(yùn)動(dòng)開始,，不要給自己設(shè)置過高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，吃完飯出去散散步,，運(yùn)動(dòng)量不算大,，但是搭配飲食的效果也非常好。
習(xí)慣當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以后可以提升鍛煉時(shí)間,，一定要在自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之內(nèi)鍛煉,，在減肥的時(shí)候一定要記住多喝水、少吃鹽,、促進(jìn)身體的新陳代謝,，這樣才能瘦得快，瘦得更健康,。
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