如何鍛煉手臂肌肉?
針對手臂肌肉的運動可以很好的鍛煉手臂肌肉,。運動中的力量訓(xùn)練對練肌肉效果最好,。常用的訓(xùn)練動作有毛巾引體向上,、壓力繩下壓,、啞鈴彎舉,、尖峰俯臥撐,、窄距俯臥撐等,。
如果想要最大程度的鍛煉手臂肌肉,，大家可以嘗試毛巾引體向上,。鍛煉時,，兩手用力握住毛巾，兩腳離地,，兩臂身體自然下垂伸直,，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部,。靜止一秒鐘,，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體徐徐下降,。
彈力帶下壓能夠讓我們的肱三頭肌獲得大量鍛煉，不給手肘帶來壓力,。這個動作特點是組次多,，能夠讓肌肉在高壓下增長。鍛煉時,，將彈力帶固定在引體向上架子上,。手掌向下，雙手靠近,。起始時屈肘,，伸肘將手臂伸直，確保你的上臂保持不動,。短暫停頓后復(fù)原,。
啞鈴彎舉是一個最常見的鍛煉肱二頭肌的動作，只要有一雙啞鈴,，你就能隨時隨地鍛煉,。動作要領(lǐng)：可以站立或坐姿,，手握啞鈴進行完舉，值得注意的是,，雖然動作簡單,，但也要規(guī)范化，速度不要過快,，調(diào)整呼吸,。
尖峰俯臥撐作讓你在倒立姿勢下為肌肉模擬出舉重的動作。先做好俯臥撐的姿勢,，臀部提高,，直至手臂同臀部筆直向下。做下降動作時,，手臂要內(nèi)收,，繼而撐起，整個動作中注意保持臀部在最高點,。將腳墊在臺階或凳子上可以提高難度,。
窄距俯臥撐可以鍛煉我們的肱三頭肌，胸大肌,，肩膀和核心,，這就是窄距俯臥撐。雙手距離數(shù)厘米,，開始做俯臥撐,。動作向下時，手肘貼住身體兩側(cè),。墊高雙腳可以提高動作難度,。但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側(cè)內(nèi)夾,。
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