怎么練蜜桃臀
可以通過運(yùn)動(dòng)來練蜜桃臀,。常用的運(yùn)動(dòng)姿勢有：深蹲,、抓斗姿勢、單腿羅馬尼亞硬拉、后踢等,。我一般在做美臀動(dòng)作訓(xùn)練之前，先調(diào)整一下臀部肌肉的使用習(xí)慣,。放松一下過多使用的僵硬的肌肉,，之后就能精準(zhǔn)的訓(xùn)練到想要鍛煉的肌肉，效果更明顯,！
抓斗姿勢訓(xùn)練位于臀部上方的臀中肌和位于臀部下側(cè)的梨狀肌,，施加刺激。側(cè)臥,，雙腿并攏,，膝蓋彎曲90度。右手放在胸前,，左臂肘部撐地,，頭部枕在手上。右膝（上側(cè)）慢慢打開,，至右側(cè)臀部外側(cè)上部有壓力,，保持20秒。
深蹲是站立雙腿分開較肩部稍寬,，足尖斜外側(cè)打開,。腰部向下放,，膝蓋不要超出足尖。注意腰部不要蜷曲,。注意膝蓋不要超出足尖,，臀部向后突出慢慢使腰部上提，起身,。做動(dòng)作的時(shí)候腹部要充分發(fā)力,。
單腿羅馬尼亞硬拉可以在拉伸大腿內(nèi)側(cè)的同時(shí)，鍛煉臀大肌,。提拉臀部,，使之與大腿之間產(chǎn)生分界線。在家中鍛煉時(shí)我一般是選擇一個(gè)椅面與膝蓋幾乎等高的椅子,，站在前面,，右腳腳尖放在椅面上。雙手輕握并在一起,，與胸部保持一定距離,。
臀部向后的同時(shí)，膝蓋輕輕彎曲,，從髖關(guān)節(jié)開始上半身向前傾倒45度,。這時(shí)，不要改變膝蓋的位置,。降體重置于左腿內(nèi)側(cè),，感受左側(cè)臀部，動(dòng)作保持20秒,。反方向動(dòng)作相同,。
后踢是用力收縮臀部最大的肌肉、臀大肌,，施加刺激,。注意充分運(yùn)動(dòng)肌肉，跟缺乏力量的臀部說拜拜,。雙肘置于正下方的地板上,，雙膝著地,，趴在地面上,，足尖著地。膝蓋,、肘部彎曲90度,。感受左側(cè)臀部發(fā)力，膝蓋向后提起保持20秒,。注意腰部不要向后彎,，腹部發(fā)力,。反方向動(dòng)作相同。
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