輕斷食減肥的方法
輕斷食減肥方法是將一天中三餐中的一餐用低熱量,、低糖和高纖維的食物進行替換,。但是其他的兩餐正常吃飯。這樣的輕斷食就能輕松的減少一天中的熱量攝入,，達到減肥瘦身的效果,。目前流行的輕斷食,，主要分三派：限制熱量的、限制時間的,、限制熱量和時間的,。
我自己的減肥經(jīng)驗是,，只限制時間不控制熱量的輕斷食，很難有效減肥,。限制熱量的輕斷食確實能降低體重,，但效果和每餐少吃點差不多。嚴格計算和限制膳食能量攝入量的輕斷食方案,，比如5 2輕斷食,，一周七天里選兩天節(jié)食，少吃的兩天必須控制在500～600kcal以內(nèi),，留出了能量缺口,，有一定的減肥效果。
輕斷食減肥的要求是完全的限制飲料和高熱量零食的攝入,。同時在減肥期間要保證每天的營養(yǎng)攝入達到需求,。減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥時不能只考慮飲食的熱量降低而忽略熱量的消耗,。所以在輕斷食減肥期間也要保證足量的運動,。
控制攝入量，確實可以瘦,，但是如果節(jié)食過度,，能量過低，身體就會本能地發(fā)出預警,，讓基礎(chǔ)代謝下降,，儲存能量以供饑餓。更可怕的是,，身體沒有足夠的能量運轉(zhuǎn),，就會調(diào)掉部分生理現(xiàn)象，比如月經(jīng),。結(jié)果,，如果你稍微吃回正常量，體重一下子就反彈,。
科學的三餐黃金搭配：早餐吃得像皇帝,，中午吃得像民工，晚上吃得像乞丐,。白天是身體基礎(chǔ)代謝高,、耗能大的時候，吃得多點,，很快就被消耗掉,，不容易積聚脂肪。晚上身體基礎(chǔ)代謝下降,、耗能少,，所以要吃少點,，避免脂肪積聚。
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