每天拍打肚子并不能起到減肥效果。減肥的過程是能量的入量和出量之間的調(diào)節(jié)，入量比出量少才能達(dá)到減肥的效果,，如果入量多出量少,，機(jī)體攝入的能源過多,，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，造成肥胖。拍打肚子只能增強(qiáng)腸的蠕動(dòng)，并不能達(dá)到減肥的效果,。

減肥的同時(shí)應(yīng)該是對(duì)飲食進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì)、水果,、蔬菜,，同時(shí)選擇患者能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球,、羽毛球,、跑步,、跳繩,、跳操，每天進(jìn)行20-30分鐘的運(yùn)動(dòng),，使得入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果,。

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),，使其消耗身體多余脂肪,，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的,，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長,，時(shí)間過長機(jī)體會(huì)調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食,，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了,。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同，但是,，為了達(dá)到最佳減肥效果,，必須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快,，無氧的肌耐力運(yùn)動(dòng),，保持你的減肥成果，讓你的肌肉,、皮膚更有彈性,。運(yùn)動(dòng)前的伸展可以暖身，防止受傷,。運(yùn)動(dòng)后的伸展,，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉,。

減肥期間一定要規(guī)律飲食,。一天三餐：早飯、午餐,、晚餐,，培養(yǎng)正餐正常的飲食習(xí)慣，保證正餐的搭配飲食,。白天合理的時(shí)間進(jìn)食有助于更快地燃燒卡路里,。它還減少了吃高脂肪和高糖食物的誘惑。只有在正餐的時(shí)候攝入飽腹感足夠強(qiáng)的食物,，有助于減少在飯后出現(xiàn)的饑餓感,。

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