老年人如何減肥
老年人減肥要注意科學(xué)的方法,。首先,，要合理膳食,，少吃油膩的食物,，少吃肥肉、動物內(nèi)臟,、腌制品,，戒酒；多吃青菜、西紅柿,、蘋果等新鮮果蔬,，適當(dāng)補(bǔ)充雞蛋、魚,、瘦肉等動物蛋白,。其此，老年人要適當(dāng)?shù)幕顒?，比如慢走、打太極拳,、打門球等,，不能過度運(yùn)動，以免誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生,?？傊夏耆藴p肥要采取飲食與運(yùn)動相結(jié)合的方法,。
無論是年輕人還是老人家,，如果長期暴飲暴食一定會加劇身體發(fā)胖的問題，因此對于老年人來說,，如果想要更好地減肥瘦身,，一定要嚴(yán)格控制脂肪糖類等攝入，飲食適度適量,，多喝白開水,，多吃新鮮蔬菜和水果等，只要控制日常熱量的攝入,，那么長期下去身體會慢慢瘦下來的,。
由于限制主食，蛋白質(zhì)也會相應(yīng)地減少,，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物,，如瘦肉、魚類,、黃豆及豆制品,。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右,。
由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少,，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓,，易進(jìn)食過量,。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,，可防止肥胖,。多吃些蔬菜和水果，不僅會產(chǎn)生飽腹感,，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生素,。
老年人很多時候都存在睡眠障礙的問題，但是長期睡眠不足會導(dǎo)致身體新陳代謝更加緩慢,，對減肥是非常不利的,，因此對于老年人來說，還是建議能夠確保充足的休息時間,，盡量早睡早起,，這樣身體機(jī)能正常了，減肥的進(jìn)程自然就更加順利了,。
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