減脂喝什么牛奶
減肥期間喝牛奶的種類沒有要求。常見的牛奶，根據(jù)脂肪含量不同,，可分為全脂牛奶、脫脂牛奶和低脂牛奶,。全脂牛奶的脂肪含量約為3%，低脂牛奶的脂肪含量在1-2%之間,，脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下,。相比脫脂牛奶，全脂牛奶的脂肪含量多出2.5%左右,。
在選擇牛奶時(shí),，其實(shí)，無其他添加的全脂,、低脂、脫脂牛奶都是不錯的選擇,。雖然全脂奶的熱量要略高于低脂或脫脂奶,，但其實(shí)并沒有太大的影響，只要控制好攝入的量就完全沒有問題,。
減肥期間全脂牛奶是可以喝的,，雖然全脂牛奶的熱量更高。但是即使一杯250ml的牛奶,，兩者的熱量也僅差70大卡左右,。約為一個(gè)蘋果或一小勺炒菜植物油的熱量，并不會對體脂造成太大影響,。而且全脂奶中的脂肪,，除了增加牛奶濃郁香醇的口感外，還能降低食欲,，增加飽腹感,，避免暴飲暴食的發(fā)生。
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),，日常攝入可以帶給你持久的飽腹感,，減少后續(xù)進(jìn)食的機(jī)會，對控制熱量攝入很有幫助,。另外,，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促進(jìn)身體合成肌肉的。奶制品有著阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收,，抑制脂肪的合成的作用,。
運(yùn)動前1-2小時(shí)喝牛奶,，同時(shí)吃一些含有碳水化合物的食物，同樣是明智之選,?？梢越o身體補(bǔ)充一些能量作為儲備，避免肌肉纖維在運(yùn)動壓力下會出現(xiàn)細(xì)微的損傷,。而運(yùn)動后喝牛奶,，則可以給身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以通過血液循環(huán),，補(bǔ)充到損傷的肌肉纖維中,，以達(dá)到增肌的效果。
每天飲奶及奶制品300g即可,，最多也不能超過750ml,，也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的話,，大約250ml～300ml就可以了~