假期綜合征應(yīng)對指南來了 5招輕松擺脫焦慮狀態(tài)
“假期結(jié)束地好突然，想到明天要上班就開始各種不舒服?！薄半p倍濃縮冰美式都無法讓我清醒?！?0月8日是國慶假期后的第一個工作日,，從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學(xué)和上班的焦慮心情。
什么是假期綜合征,？
假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙,，生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙,、睡眠障礙,、精力不足、工作熱情不高等癥狀,。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù),、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導(dǎo)致社交恐懼,，甚至急性焦慮發(fā)作,。
例如：焦慮或者憂郁、失眠,，工作效率很低，心情煩躁,、精力難以集中,、萎靡不振、無精打采,，并有頭疼,、疲勞、胃口不佳,、失眠,、瞌睡等種種不適。同時由于過度使用電腦和手機,，也會出現(xiàn)拇指僵硬,，手指、手腕關(guān)節(jié)勞損引起功能障礙,、頸肩酸痛等不適,。
假日綜合征自救指南
給自己時間去適應(yīng)和調(diào)整
節(jié)假日和非節(jié)假日是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)。假期剛開始,，我們的身心開始適應(yīng)一種“娛樂,、放松、非理性”的舒適狀態(tài),，而一旦假期結(jié)束,，就意味著我們要開始一種“緊張、挑戰(zhàn),、理性”的狀態(tài),，進行工作或?qū)W習(xí),。所以，給自己時間去適應(yīng)和調(diào)整,。
適當(dāng)吃素
很多人說假期太“放肆”,，導(dǎo)致身心疲憊。吃大魚大肉,，直到身體開始挑戰(zhàn),，胃承受不了重口味。放假后可以控制飲食,，盡量多吃素食,，每次吃七分飽，吃新鮮蔬菜水果等,。,，這將有助于調(diào)整胃腸道的其余部分。也可以參加自己喜歡的運動,，食欲會調(diào)整回正常,。
前三天不宜安排高強度工作
你一上班就把自己投入到緊張的工作計劃中，這會增加你的焦慮,，加重假日綜合癥的癥狀,。上班前三天，盡量把工作安排得有條不紊,，可以給自己一段緩沖調(diào)整的時間,。
調(diào)整運動的心理狀態(tài)
假期，運動少了會讓人“懶”,。假期過后,，可以做有氧運動，比如跑步,、游泳,，可以幫助身體消耗一些能量，恢復(fù)活力,。
有計劃地處理重要的事情
假期結(jié)束后,，你應(yīng)該簡潔快速地完成未完成的工作。不要拖拖拉拉,，讓他們分散你的注意力,。你可以錄個備忘錄，把需要處理的事情一目了然地列出來,。