年齡：13身高：165體重：51我想瘦一下,，還有想做一些有助于長身體的動作求大佬們給我設計一個40天左右的鍛煉計劃和鍛煉項目?。。,?！

計劃分3期

第一期（20天）：每天慢跑1000米,，5個俯臥撐一組，分2組,，5個仰臥起做一組,，分4組（一定要認真），開合跳30個

第二期（20天）：跑步米數(shù)開合跳不變,，其余乘上1.5,。

第三期（10天）：跑步米數(shù)增至1200米，開合跳增至50個,，其余在一期的基礎(chǔ)上乘2,。

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