鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
?鍛煉后如果感覺到身體肌肉酸痛,，決定你是否繼續(xù)鍛煉要看你肌肉酸痛的原因和程度，再選擇自己是否要繼續(xù)鍛煉,。一種肌肉酸痛是乳酸堆積導(dǎo)致的,，還有一種延遲性肌肉酸痛，前者是你在進行鍛煉時就能感覺到酸痛,，后者是你在高強度的鍛煉之后,，停止運動之后的兩三天才開始感覺到肌肉的酸痛,。
在運動的過程中，如果你進行了高強度的運動之后產(chǎn)生了肌肉的酸痛感,，導(dǎo)致你血液中的氧氣不足,，分泌了大量乳酸在體內(nèi)堆積，所以造成了肌肉酸痛的感覺,。但是這種乳酸造成的肌肉疼痛一般在結(jié)束運動后的一段時間內(nèi),，就可以通過休息得到解除。等到酸痛解除之后再繼續(xù)鍛煉即可,。
如果你在進行了大負荷的運動,，停止運動之后的兩三天，運動部位的肌肉產(chǎn)生了很輕微或者很嚴(yán)重的酸痛,，甚至還能感覺到肌肉的疲勞,，當(dāng)肌肉進行收縮、觸碰,、拉伸等刺激的時候,，就會產(chǎn)生疼痛感，這就是延遲性肌肉酸痛,。
一般當(dāng)你出現(xiàn)延遲性肌肉疼痛的時候,，建議你再進行鍛煉的時候，不要再用同樣的姿勢鍛煉相同的部位,，建議先鍛煉其他部分的肌肉,，等到出現(xiàn)延遲性肌肉疼痛部位減輕的時候，你再進行鍛煉,。
如何快速緩解延遲性肌肉酸痛,？
1、在出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛之后,，建議你進行一些相對放松的練習(xí),，這其中最好的方式就是拉伸，對身體酸痛部位進行拉伸,，并且多做按摩，可以增強你肌肉的彈性,。防止肌肉變的僵硬,。
2、用熱毛巾對酸痛部位進行熱敷,，或者是多泡澡,，促進身體酸痛部位的血液循環(huán)，改善肌肉酸痛,。
3,、用手法按摩,、揉捏肌肉酸痛部位，沿著肌肉生長方向移動,，緩解肌肉酸痛的感覺,。
4、多補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng),，維持肌肉內(nèi)結(jié)構(gòu),，減輕肌肉酸痛的癥狀，加速身體機能的恢復(fù),。