減肥餐沒(méi)有固定的食譜,，食譜中只要包括碳水、蛋白,、膳食纖維,、維生素就可以。大家在選擇時(shí)盡量選擇熱量低的食物,。適合減肥時(shí)期選擇的主食：雜糧飯,、糙米飯、紅薯,、玉米,、土豆、紫薯,、南瓜,、意大利面。適合減肥時(shí)期選擇的肉類(lèi)：牛肉,、魚(yú)蝦,、雞胸。

周一,。早餐：紫薯加雞蛋加豆?jié){,。午餐：黑米飯加西蘭花炒蝦仁加白水菜。晚餐：玉米加涼拌菠菜,。

周二,。早餐：紅薯加雞蛋加豆?jié){。午餐：玉米加雞胸肉加炒時(shí)蔬,。晚餐：土豆加芹菜炒豆干,。

周三,。早餐：玉米加雞蛋加豆?jié){。午餐：意面加牛肉,。晚餐：紫薯加杏鮑菇炒肉加涼拌黃瓜,。

周四。早餐：紫薯加雞蛋加牛奶豆?jié){,。午餐：土豆加萵筍炒肉加蒸蝦,。晚餐：小南瓜加炒菜心。

周五,。早餐：小南瓜加雞蛋加牛奶豆?jié){,。午餐：蒸土豆加去皮雞腿加炒時(shí)蔬。晚餐：紫薯加炒西蘭花,。

周六,。早餐：玉米加雞蛋加豆?jié){牛奶。午餐：南瓜加醬牛肉加蠔油生菜,。晚餐：紅薯加炒豆芽,。

周日。早餐：玉米加雞蛋加豆?jié){酸奶,。午餐：小南瓜加蒸蝦加涼拌海帶,。晚餐：土豆加炒萵筍絲。

減肥餐千萬(wàn)不要水煮,，因?yàn)椴缓贸?，可以適當(dāng)用低脂的調(diào)理進(jìn)行涼拌,，炒等方式進(jìn)行烹飪,，在沒(méi)到飯點(diǎn)的時(shí)候，可以用低脂的零食來(lái)降低饑餓感,。推薦的低脂調(diào)料：黑胡椒,，白胡椒，番茄醬,，油醋醬,，玫瑰鹽，橄欖油,，椰子油，玉米油,。低脂零食推薦：脫脂牛奶,，零脂無(wú)糖酸奶，低脂香腸,，速食雞胸肉,，運(yùn)動(dòng)飲料,。

Tags：食譜減肥餐

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