做瑜伽要求收腹部,，但體式的過程中容易忘記收腹,，該怎么辦,？如何保持收腹的同時呼吸順暢,？
第一點,，初學者經常會肩頸緊張,?！ 〔徽撛谧錾煺?、轉腰,、平衡或是前彎的動作,，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張,。如果您也有相同的狀況,，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下,，也要把脖子拉長,、胸腔打開來。因為聳著肩做動作,，不但對那個動作沒有幫助,，不會做得更好，反而適得其反,；更慘的是,，我們每天有形的,、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來,，但不是要讓肩頸僵硬惡化的,。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,，一堂瑜伽課下來,，您可能會覺得脖子比之前還要更硬?！ 〉诙c,，請注意腳的重心?！ ∧诳催@篇文章的同時,，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重,，另一只好一點點,？是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好,？若您不是穿新鞋,，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均,？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前,，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說,，重心是落在身體內側的,。還有，在做站立前彎,、肩立等動作時,，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外,，造成膝蓋過度使用而受傷,。 第三點,，脊椎要維持自然直立的,，且是向上延伸?！ ∽鋈魏蝿幼鲿r,，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般,？就像之前說過的,，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題,，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置,，千萬不要貪急,，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～ 第四點,，請記得呼吸,。 初學者的緊張除了反映在聳肩上,，還有就是偶而會忘了呼吸,。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能,，怎么可能“忘記”換氣呢,？會的。當人在緊張時,，偶爾會不自覺得的憋氣,。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣,。不然憋氣憋得面紅耳赤,，動作做不好，更有缺氧的可能呢,！ 最后一點就是收腹夾臀,。 在我的記憶中,，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的,。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的,。收腹夾臀的好處很多,，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌,，使這些肌肉更結實，該平的平,，該翹的翹,。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部,，當我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷,。還有，像做樹式等平衡動作時,，在地面的下腳踩穩(wěn),，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃,。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大,，在做下犬式,、前彎或是扭轉等動作時，如果挺著個肚皮,，是很難有深度按摩腹腔的效果的,。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談,，希望初學者不論在何處學瑜伽,，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話,，把“開胸松肩,、兩腳重心平衡、背脊自然挺直,、換氣,、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做,。不要急,，一次進度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”,。
在瑜伽練習前是一定要做熱身的,，但不一定是跑步之類的運動。通常在瑜伽館里,，老師上課的第一件事就是帶著會員做關節(jié)活動,，這就是瑜伽的熱身。練習前的關節(jié)活動非常重要,，將全身的主要關節(jié)都活動開,，讓身體做好準備來適應接下來的練習。這樣你的體式能夠完成的更加舒適,，并且可以避免身體因過于僵緊而帶來的傷害,。另外有一些練習時應注意的基本事項，希望對你有幫助,。在習練前：1,、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前,。保證空腹習練,。2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適,、有彈性的衣服練習,。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發(fā)現(xiàn)你體式上的問題,。上課時：1,、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板,，提高體式的穩(wěn)定性,，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要,。2,、關注呼吸。呼吸對于瑜伽的練習非常重要,，注意聽老師說的什么時候吸氣什么時候呼氣,。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸,。3,、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的,，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法,。因此不被提倡。4,、良好的心態(tài)瑜伽不是比賽,，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的,。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式,。所以，關注自己的身體感受,，做到你感覺可以的位置就可以了,。課后：1、不要馬上吃東西,，至少要在半個小時之后,。習練后我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進食,，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物,，會造成胃部的不適，以及能量的消散,。2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之后,。原因同上,。對于你來說，注意上面這些就足夠了,。另外,，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習體會,，對于你的瑜伽練習會有很大幫助的,。