為了提高重物,，采用帶有什么靠背的適當(dāng)姿勢？
從運動來鍛煉腰背肌的方法： 調(diào)整腹肌的平衡1,、將雙腿站開與肩同寬,，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣,。2,、一邊慢慢吐氣,，一邊配合肩胛骨,、頭部的運動,。3、吸氣,，并且全身放松,。上述3步驟，反復(fù)做5次,。緊縮腰部肌肉1,、仰臥、雙膝靠攏,，并將膝蓋彎曲成90度,。雙手置于頭下，慢慢吸氣,。2,、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬,，并且保持5秒鐘,，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢,，重復(fù)做5次,。平臥位做腹肌運動。臍上練習(xí)：下身固定不動,，仰臥起坐,，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動,，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí),。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯,?！ ″憻挶巢考∪馀吭诘匕迳希瑑杀蹆赏缺M量伸直伸長,，然后兩頭翹：上半身最好胸部抬起,，下半身要從跨部抬起（斷后跨），大腿跟部要脫離地面,，兩邊都抬的越高越好,，即：身體呈現(xiàn)的反弓形越厲害,，那么你是身體條件就越好．這個練習(xí)可以每天做三組，每組20個,，每次至少在空中控制3秒注意事項：1.要盡量拉伸,，即：手臂伸長，收腹,，斷跨,，盡量繃直腳尖，用腳尖帶動腿伸直伸長并且控制?。ǘ皇怯么笸鹊牧α?，那樣腿會越來越粗），使身體成為一個堅實的整體2．初步開始是你的兩腿也許會分開,，因為這樣比較容易控制住,，但你要漸漸并籠雙腿，并且最好把你的腿從跨部到漆蓋到腳尖向外轉(zhuǎn)開,，上身肩膀也要轉(zhuǎn)開（也就是肩胛骨盡量向后扣,，頸椎骨盡量向下沉）3．大多數(shù)人很難作到腿”完全”伸直，你可以讓旁人觀察你的漆蓋,，當(dāng)腿真正伸直時膝蓋中間會有一個凹陷處,，只有這樣才是真正的用跨部和腳尖兩點控制住了腿（兩點固定一條線的原理），才是發(fā)揮了腰部,，背部,，腹部，臀部的力量4．這個練習(xí)很好的訓(xùn)練了腹背肌,，對腰部和臀部也效果很好 勞作方式來保護(hù)腰背?。骸 、屈膝,、屈髖,、直腰搬重物：采用此種姿勢搬重物，無需用大力伸展腰部,，僅待兩手握住重物后,，伸展髖及膝關(guān)節(jié)，重物即被搬起,。伸展髖膝關(guān)節(jié)主要靠臀大肌及股四頭肌,。此兩肌均較強(qiáng)大，肌纖維較長,，其工作效能遠(yuǎn)較短的骶棘肌為強(qiáng)大,，因而被撕裂的機(jī)會甚小。b,、肩扛或頭頂重物：肩扛或頭頂重物遠(yuǎn)較搬物時省力,。原因是“力臂”縮小或無,，作用無垂直，直接作用于脊柱骨,，骶棘肌只需負(fù)擔(dān)脊柱穩(wěn)定,。c,、正確的站立體位：在勞動時經(jīng)常站立的較好的體位是：膝關(guān)節(jié)微屈,，臀大肌輕輕收縮，自然縮腹肌,。此位置與標(biāo)準(zhǔn)站立體位相似,，這樣使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直,，減少腰骶角,，增加脊柱支撐力，使椎間盤不變或少受勞損,。d,、坐位姿勢與坐具：對于長時間坐位工作的人，則應(yīng)保持或盡量不減少固有的腰椎前凸的坐位姿勢,，用靠椅較合適,，使腰背部有所依靠,以減輕其負(fù)擔(dān)。對體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢,。坐具以高矮合適并有適當(dāng)后傾角的靠背為佳,。椅的靠背以后傾100度左右為宜，高為20～25厘米,，摸板宜恰好頂住腰部,，其下空10～15厘米可使臀部向后移動，保持骨盆的位置（直位）,，以維持正常前凸,。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90?！?00,。、兩足能平放地面為宜,，坐板長度以腰部按前坐定后,，其前緣恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸為宜,。e,、適當(dāng)?shù)乃玻貉雠P時能保持腰椎生理前凸，側(cè)臥時不使脊柱側(cè)彎,，平板床或平板上墊較厚的墊子最好,，繃緊的床次之,，一般軟鋼絲床最差。因鋼絲床在仰臥時脊柱呈孤形,，易使腰部肌肉,、韌帶、骨關(guān)節(jié)疲勞,、勞損,。F、積極治療腰背部損傷是預(yù)防慢性腰背痛的積極措施,，以免形成粘連或瘢痕,。治療腰部骨折時，要積極做好復(fù)位及腰背肌鍛煉,。上下樓梯對提高肌肉力量也很有效,。