一年沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人怎么恢復(fù)體力,？
恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是選中低度的有氧運(yùn)動(dòng)了,，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期受傷后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是如此,。比較常見(jiàn)的選擇有跑步,，游泳，騎車,，如果覺(jué)得這些運(yùn)動(dòng)太累,，也可以考慮快走。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不要超過(guò)最大心率的80%（最大心率的簡(jiǎn)單計(jì)算公式是220 - 年齡）,。日程安排很簡(jiǎn)單：一周至少3次,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少持續(xù)40分鐘，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的65%-80%之間,?；謴?fù)性的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是選中低度的有氧運(yùn)動(dòng)了,，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期受傷后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是如此。比較常見(jiàn)的選擇有跑步,，游泳，騎車,，如果覺(jué)得這些運(yùn)動(dòng)太累,，也可以考慮快走。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不要超過(guò)最大心率的80%（最大心率的簡(jiǎn)單計(jì)算公式是220 - 年齡）,。日程安排很簡(jiǎn)單：一周至少3次,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少持續(xù)40分鐘，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的65%-80%之間,。
還是要慢慢來(lái),，循序漸進(jìn)，慢跑開(kāi)始吧,。
先從散步開(kāi)始,，打打乒乓球。
循序漸進(jìn),，看底子,，底子薄的從快走開(kāi)始，底子好的可以從慢跑3km開(kāi)始
慢慢來(lái),，要有一個(gè)過(guò)程的,。可以慢走,，先不要急,，慢慢的提高自己的心肺能力