男的要怎么練習(xí)PC肌
練習(xí)控制尿流量，學(xué)習(xí)如何收緊肌肉。當(dāng)收縮你的PC肌肉時(shí),，請(qǐng)不要收縮你的臀部、腹部和大腿,，另外，請(qǐng)保持均勻呼吸,，不要憋氣,。一個(gè)緩慢的凱格爾運(yùn)動(dòng),，讓你的肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài),，并保持4秒，然后放松4秒鐘,。緩慢放松你的肌肉,，不要施加任何壓力。當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí),，你可能只能讓PC肌肉收縮1到2分鐘,，但你最終能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間。熟練之后,，重復(fù)這些練習(xí)五分鐘,，一天兩次。以上就是玖臻文化介紹的PC肌肉鍛煉方法之一,，更多針對(duì)pc肌鍛煉的內(nèi)容可以關(guān)注玖臻文化進(jìn)行了解,。
多練習(xí)縮肛運(yùn)動(dòng)
多練習(xí)收縮就好
多做一些有氧就可以了。
堅(jiān)持,，堅(jiān)持,，在堅(jiān)持。加油?。,。。,。,。?/p>
為什么要才是問(wèn)題啊
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