產(chǎn)后恢復(fù)做盆底肌運(yùn)動(dòng)有用嗎
產(chǎn)后漏尿,，他們說(shuō)我盆底肌受損,，讓我做，不知道對(duì)不
如何減肥，碎時(shí)康體告訴你
產(chǎn)后如何減肥,？產(chǎn)后減肥對(duì)一個(gè)女人有多重要,！
1.樹立正確的產(chǎn)后減肥觀念。產(chǎn)后減肥的前提是：新媽咪的身體健康,！每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身,，這個(gè)是因人而異的,，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。
2.循序漸進(jìn),。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期,，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食,，或者過大的運(yùn)動(dòng)量,，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,，大多身體虛弱,，在這個(gè)恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。
3.食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身,，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的,。在這過程中，合理搭配飲食,，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后如何減肥,？
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始,，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步,。逐漸增加任務(wù)量,，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離,。慢慢向“快走”過度,，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持,。
2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)
媽咪的體能恢復(fù)以后,，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉并持之以恒,。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材,。沒有哺乳的媽咪,，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,，才能給寶寶提供充足的乳汁,。
3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩
少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶,，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥,，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利,。媽咪們可以嘗試瘦身霜,，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快,；也可以在洗澡后使用,，對(duì)于局部減肥效果很好。
產(chǎn)后減肥吃什么好,？
1,、堅(jiān)果
堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁,、核桃,、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇,，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性,。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成,。但要注意的是,，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃兩次,、每次吃8克就足夠,。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯(cuò),，它其中含豐富的鈣,、磷、硒和卵磷脂,、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用,。
3,、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度,，降低壞膽固醇和三酸甘油酯,，所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候,，可每日攝取水溶性纖維5-10克,，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
目的就是增加盆底肌肉的彈性,，幫助血液循環(huán),。
會(huì)有用的，但要適度,。
產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)一定要遵醫(yī)囑
肯定是有用的,，這就是目前恢復(fù)盆底肌群最有效的辦法了
肯定有用啊
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