新手健身應該怎樣合理健身,？
男 18歲 身高177 體重120 屬于易瘦體質(zhì) 剛開始健身 想練成那種看起來精瘦干練 肌肉線條明顯 有點小維度的體型 健身房有位私教建議我先多吃高油高脂肪食物 胖起來在刷脂 我個人想低油低鹽 補充蛋白質(zhì)慢慢長肌肉 有健身的大神給個合理意見嘛 還有就是一周的健身安排最好也附帶說一下 謝謝
少食多餐平衡飲食,，多運動比如跑步,、俯臥撐,、仰臥起坐,、深蹲,、單杠,、這些都能夠很好的塑造體形,，堅持游泳也是個很好地塑造身材的方式,，運動后做一些輔助性的鍛煉,，當然了這些前提要你能夠每天堅持，兩個月就有明顯的效果了,。
可以找個健身教練指導你鍛煉
鍛煉在與持久,，要管得住嘴，邁得開腿
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要,，提前30分鐘吃點東西,，做運動的時候就會感覺比較有力氣,。很多人認為減肥不要吃飯，然而,，如果連脂肪代謝的能量都不足的話,，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完,。
第2步：伸展
運動前的拉伸,，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流,，提高運動表現(xiàn),，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習初級健身者：力量練習時,，應該以器械訓練為主,，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,，比較容易掌握,，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習,，然后進行20～45分鐘的有氧訓練,，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度,。
第4步：整理運動
以伸展為主,。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動,。每個部分可以重復2～3次,，每次維持15～30秒鐘。此外,，器械訓練過程中,，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴,，稍微休息一會兒,，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴,。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉,，這時候再蒸桑拿,，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。
第6步：營養(yǎng)餐一般在運動完之后應補充一小餐,。主要補充少量蛋白質(zhì),、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等,。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐,。
我建議每天慢跑半個小時以上
目標要求要從小到高，循序漸進,，一口吃不成個胖子,。主要是堅持
這是一個健身好年齡，先跑步,，俯臥撐等項目練習體能,，再進行相關身體部位的肌肉訓練
從擴胸運動練起，需要手握一定重量的鍛煉器材,，拿在手中既要感受得到重量的存在,，同時，也不能太吃勁,，如果太吃勁,，容易使肌肉韌帶受傷，不重不輕的感覺剛剛好,，需要左右手同時運動,，剛開始時間不宜過長,，次數(shù)與時間應該逐步增強增加,，時間長了，日積月累,，會練成肌肉男的
找個健身教練,，聽他的建議
這身高與體重挺標準了，你就前期適當運動逐步加大訓練量就可以了
跑步就可以,，頭一周2公里,，一周增加一公里，不超六公里傷膝蓋