腹肌怎么練
五種腹肌的鍛煉動(dòng)作如下：
健身球卷腹
平躺在健身球上,，雙腳平放地上,，雙手放在頭側(cè)，手臂打開,。下頦向胸前微收,，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度,，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,，兩腳可以多分開些,。如果增加難度，可以將雙腳并起來做,。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開,。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,，收縮腹肌,，呼氣抬起上身，下背部不能離地,，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
反向卷腹
仰臥的姿勢(shì),，躺在地板上,，然后下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊,，雙腿抬起和上身呈現(xiàn)出九十度,，交叉雙腿，稍微彎曲膝關(guān)節(jié),，然后收緊腹部肌肉,，呼氣抬起臀部，下背稍微離開地面保持2秒鐘,，回到原始姿勢(shì),。
健身未必就一定要去健身房,，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,，比如澆花,，舉書，收腹,，爬樓梯,，拖地等。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,，下背部緊貼地面,。雙手放在頭側(cè)，手臂打開,。雙腿抬起與上身呈90度,，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈,。呼氣,，收縮腹肌，抬起上身,，下背部不能離地,，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì),。要注意保持下頦向胸前微收,。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面,。雙手放在頭側(cè),，手臂打開。將腿抬起,，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作,。呼氣，抬起上體,，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原,。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì),。
空中蹬車是最有效的鍛煉腹肌的方法,，而舉腿卷腹則排名第二，第三是健身球，當(dāng)訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定和身體旋轉(zhuǎn),，這樣腹肌就會(huì)產(chǎn)生最大的活動(dòng),。
由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí),，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制,。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí),，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,，比如澆花，舉書,，收腹，爬樓梯,，拖地等,。 事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,，因?yàn)闃涌梢藻憻挼讲煌募∪獠⑶也蝗菀桩a(chǎn)生厭倦,。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心,。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展,。
只能做仰臥起坐！?。,。。,?！
力量訓(xùn)練加有氧，前后順序不能錯(cuò),，腹肌動(dòng)作可以著重練習(xí)
先做有氧減脂,，體脂率降到12%左右時(shí)，再進(jìn)行卷腹這類的運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌進(jìn)行“雕琢”
最重要的是減肥,，腹肌是瘦出來的
仰臥起坐和卷腹
平板支撐吧還是,。
隔天練習(xí)仰臥起坐
做卷腹呈V字形
仰臥起坐，加重啞鈴也會(huì)牽動(dòng)腹部鍛煉
練習(xí)仰臥起坐.
練仰臥起坐
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