腹肌抗擊打訓(xùn)練怎么進(jìn)行
練習(xí)腹肌抗擊打有好多方法,，首先要鍛煉自己的腹肌,，鍛煉方法有：俯臥撐 .仰臥起作等。其中仰臥起作有三種方式：1.仰臥起坐：平躺地上,，小腿擱在長登上,，以腹肌的力量使上體起坐,。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿,，這樣背會離開地面,，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面,，腹肌始終繃緊,。做這個練習(xí)時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉,，對練腹肌并無助益,，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。2.翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作,，能同時練上腹和下腹,。仰臥地上，右腿屈膝拾起,，小腿與地面平行,。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭,，收縮腹肌拾起上體,。同時臀部上舉，做起坐動作,。還原時肩部不可觸地,，臀部緩慢下放,，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài),。完成后換左腿做相同動作,。3.斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥,，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊,。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地,。另一只胳膊屈肘,，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉(zhuǎn),，直接上拾,，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊,，還原時肩部不要觸及地面,。然后換另一側(cè)做相同動作。 練腹肌很艱苦,，要求精神高度集中,，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時,，要咬牙堅持,，這樣才能把腹肌練好。當(dāng)然,，腹肌發(fā)達(dá)就不能說一定能抗擊打,，還要配合一些方法，主要是自覺的對腹部的拍打,。首先要氣沉丹田,，在打擊的時候腹部繃住，摒住呼吸或往外呼氣,，但千萬不要在拍打時吸氣,。拍打力度由輕到重，由慢到急,?？梢宰约弘p手拍打，也可以兩個人相互練習(xí),。切記：要循序漸進(jìn),，不要操之過急。
先用海綿棒,，就是拉伸用的那種,，在用業(yè)余拳擊手套,，最后可以用輕質(zhì)粗木棒
辦法太多自己想
沒有必要這么訓(xùn)練，也不一定有用,。
發(fā)力,，讓別人用腳靶之類的擊打
由輕到重，慢慢的拍打,，先是自己打,，之后叫被人打，滿意請采納
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