請問我今年19歲，60公斤，如何鍛煉身體減分,？有什么飲食注意,，詳細一點，謝謝了,。
1、早上·中午·晚上 3次×各3分鐘×每分鐘消耗4.4kcal =39.6kcal
時間：刷牙的時候
地點：浴室
動作：搖晃膝蓋
效果：雖然是微小的運動，但如果堅持不懈地運動下去,，就可以燃燒脂肪。
站立時,，膝蓋略彎,，搖晃全身。以1秒鐘2次的頻率,，有節(jié)奏地進行運動,。膝蓋向前彎曲時，不要越過腳,，同時要有意識的將腰部略低一些,。
2、10分×每分鐘消耗3.5kcal=35kcal
時間：早晚上下班時
地點：公共汽車或地鐵上
動作：用腳尖站立
效果：隨著地鐵的搖晃,，可以鍛煉全身的均衡性,。同時可預(yù)防小腿浮腫。
一只手穩(wěn)穩(wěn)抓住扶手,，將背部肌肉舒展開,，收緊腹部，用腳尖站立,。短短時間內(nèi)就能獲得如走步般的效果,。同時要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下左右手。
3,、20分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=88kcal
時間：早晚上下班時
地點：去坐公交車或地鐵的路上
動作：大步行走
效果：如果大步行走,，可以使腹部用力，預(yù)防駝背,?？防锵脑龃螅瑫兊酶鐥l,。
就認(rèn)為自己是模特,。頭部不要移動，要走直線，比平時邁得步伐要大,。① 腳后跟著地,，膝蓋不要彎曲。② 不要向前傾,。只要注意這兩點,，就能以正確的姿勢行走。
4,、3分鐘×每分鐘消耗7kcal=21kcal
時間：去某地上下臺階時
地點：樓梯或升降梯
動作：只要能看到臺階,，盡量爬樓梯 效果 爬樓梯消耗的卡路里是平時走平地消耗的大約2.7
每天消耗192kcal×30天=5760kcal
慢跑45分鐘可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg,，需要消耗大約7200kcal,。不需要金錢﹑時間和努力，每天只需消耗192kcal,，一個月內(nèi)可以減掉0.8kg,，六個月就可以減掉大約4.8kg。
【Rule1】 一天一運動,，即使做一分鐘也比不運動的好,，如果能意識到這一點，就會立刻拋掉厭煩,。首先要認(rèn)真想一下做什么運動最簡單,，在什么時間做最合適，然后選一種或兩種運動,，立刻行動起來,。
【Rule2】 正確的生活習(xí)慣有助于減肥。時間久了,，即使不用特別在意,，也會養(yǎng)成端正坐姿，快步行走的良好習(xí)慣,，自然而然地達到減肥效果,。
【Rule3】將無聊的時間作為減肥的好時機 乘坐公交車或地鐵出門，或者在收銀臺或ATM前排隊等,，在這些情況下會花費掉很多的等待時間,。“為什么還沒有輪到我”,，請不要這樣的焦急,，將它看做是可以運動的好機會。
左右各30秒×4套=8.8kcal
時間：早上一睜眼
地點：床上
動作：緊大腿
效果：對肌肉有所刺激,，使身體從放松狀態(tài)轉(zhuǎn)化為活躍狀態(tài),。
Step1.在床上,，一條腿彎曲端坐。
Step2. 上半身慢慢向后倒下直到平躺,。手臂要緊貼床邊支撐著，不要給腰部造成負擔(dān),。同時要注意的是,，不要使腰部彎曲。保持30秒時間,。
Step3.另一條腿重復(fù)以上動作,。身體僵硬或腰部感到疼痛的人，上半身不要完全倒下去
注意日常飲食,，制定一些健身計劃
多鍛煉注意飲食
可以加強一些力量訓(xùn)練,，適量一點。
這個體重不是很高,，注意鍛煉,，注意飲食。
六十公斤還可以,。不過平時要多進行體育鍛煉,，跑步、打球都是不錯的選擇,。
飲食上其實就是注意三餐營養(yǎng)均衡,，不挑食，不吃或少吃零食,，不喝碳酸飲料就可以了
身高減100就是標(biāo)準(zhǔn)體重,，想健身做好長期堅持的準(zhǔn)備。
19歲正是長身體的關(guān)鍵時期,，60公斤需要看身高多少,。但是，主要以飲食結(jié)構(gòu)科學(xué),，注意營養(yǎng),，保證健康的作息習(xí)慣
你想太多了，才60公斤
才60公斤,，太瘦了,。
年輕沒必要想太多，什么運動都要嘗試