運(yùn)動后大腿前面肌肉酸痛怎么緩解,？
肌肉輕度受損,，正常現(xiàn)象,，不用管它,。適當(dāng)減輕運(yùn)動量，3天就自然恢復(fù)了,，還能增加肌肉,。
泡下熱鹽水
洗個熱水澡休息兩天就好
酸脹是正常現(xiàn)象,，休息幾天待癥狀消失后再恢復(fù)運(yùn)動,。
用熱水泡一泡
正常休息幾天就好了。
48小時內(nèi)冷敷,，之后熱敷,。
一般可以熱敷，幾天就恢復(fù)了
一般人運(yùn)動完,，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛,。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯,。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）,。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴,，或者在運(yùn)動主動肌周圍進(jìn)行冷敷,。
1,大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘,，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,，防止凍傷皮膚,。或者冷水浴,。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù),。
2,訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平,，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。注意適時補(bǔ)充碳水化合物,，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白.如,；雞蛋，魚,，瘦肉,，豆及豆制品，牛奶等,。
3,，在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉,。
4,，熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán),，對肌肉深部影響很小,。
在運(yùn)動后24到48小時后，此時如果肌肉仍然酸痛,，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上,，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。全程的肌肉緩式運(yùn)動排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳,。
動作詳解：離床邊或其他固定物約半米,，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度,。此時肌肉酸痛會加重,，如果站立不穩(wěn)，可以雙手扶床增加身體平衡,。下蹲后,，再緩慢站起身；然后再下蹲,，以此類推完成20至30次,。用心體會腿部的酸痛感，當(dāng)動作次數(shù)達(dá)15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退,。完成規(guī)定次數(shù)后,，立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。
伸拉方法：訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡,，然后一條腿作為支撐腿,，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲,，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉,；訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部,，保持30秒至1分鐘,；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完后,，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒,，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓(xùn)練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時后進(jìn)行,，每天兩次,，每次2至4組，直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練,。
5,，按摩放在訓(xùn)練48小時后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛,，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱,，肌肉組織仍有乳酸殘留。注意,；運(yùn)動后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端,、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法,，這會增加被按摩者受傷的機(jī)率,。
6，訓(xùn)練72小時后,，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合,，通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉,、排酸訓(xùn)練,、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法，肌肉酸痛都會消失,。但有些久不運(yùn)動,，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運(yùn)用熱敷法。
熱敷理療按摩