在宿舍如何練背部肌肉
我連胸練得圓肩比較厲害,，宿舍里有三個(gè)10kg的啞鈴,，主要想矯正圓肩，在順帶的練一下背
說滴盡量詳細(xì)一些,，要在宿舍里用啞鈴能練的?。,。,。?/p>
如果條件足夠,，有放杠鈴的地方,，那就用杠鈴硬拉，杠鈴俯身劃船等動(dòng)作刺激背肌,，其實(shí)能放得下杠鈴,，也能放的下大部分器械了，這就跟在健身房沒什么區(qū)別了,。
俯身體前屈劃船,，如無(wú)啞鈴可選用磚頭或水壺等代替，手握重物向腰部拉,，意念集中背部,。重復(fù)收放。
裝一個(gè)間歇的引體向上桿子,。
只有啞鈴的可以做做俯身單手啞鈴劃船,，或者去外面練習(xí)引體向上。圓肩你需要加強(qiáng)三角肌后束,，俯身啞鈴飛鳥,、側(cè)臥單臂夾肘啞鈴旋外拉也行，但需要小重量的啞鈴
你可以找一本囚徒健身看一看,。
俯臥撐,，引體，背式舉杠鈴
門框可以引體向上
吊床上引體向上
引體向上,，這個(gè)效果明顯
你還是用啞鈴向后舉可練習(xí)背肌
鍛煉背肌最好的是引體向上
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