剛開始健身需要注意什么
剛開始健身時(shí)需要注意,，一定要循序漸進(jìn),。平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，沒有肌肉基礎(chǔ)的朋友，先從有氧和零負(fù)重開始,。體能各方面都好些了，再開始嘗試輕重量,。開始不用刻意追求重量大和組數(shù),，找到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，在能控制速度的情況下,，再逐步增加重量和組數(shù),。
動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不懂就去問教練,。不要盲目上重量,，慢慢遞增提重量，一定一定不要逞強(qiáng)去拿吃力的重量,，受傷得不償失,。新手最好以數(shù)量而不是以重量，不要害怕拿空桿,，拿空桿并不代表你弱,。在學(xué)會(huì)如何做動(dòng)作并保護(hù)自己后，方可加重,。
運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身,，適當(dāng)?shù)臒嵘聿粌H能幫助你的肌肉為接下來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備，有助于防止不必要的受傷,，也會(huì)讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來,，這意味著在真正蓄念開始時(shí)，你的肌肉會(huì)伸縮的更快,，變得更強(qiáng)壯,。
健身時(shí)要注意，不能將力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練徹底分開,。合并舉鐵及有氧訓(xùn)練可以增加燃脂增肌的效率,，并且亦可以減少每次訓(xùn)練的時(shí)間。大家可以試試現(xiàn)時(shí)非常流行的循環(huán)訓(xùn)練及高強(qiáng)度間竭訓(xùn)練,，也可以在每組運(yùn)動(dòng)的休息時(shí)間進(jìn)行一些有氧成份高的動(dòng)作,，例如波比跳、跳繩,、體重深蹲,。
剛接觸健身的朋友，也許對(duì)健身運(yùn)動(dòng)感到陌生,，所以就認(rèn)為3組12次就是訓(xùn)練的黃金比例,！其實(shí)大家在訓(xùn)練時(shí)，不妨多點(diǎn)感受自己的身體狀態(tài),，當(dāng)我們遇到狀態(tài)好的時(shí)候,，不妨多做2組,，同時(shí)將負(fù)重提升一點(diǎn)，發(fā)揮肌肉的潛能,；遇著狀態(tài)不佳時(shí),，做少1組，減低負(fù)重,，動(dòng)作次數(shù)提高一點(diǎn),，務(wù)求讓肌肉在狀態(tài)差的時(shí)候都可以訓(xùn)練。